propiedades y Beneficios
Favorece la regulación del colesterol en el organismo, ayuda a desintoxicar el cuerpo, beneficia la limpieza del intestino de manera natural. Esta dieta es relativamente corta dura entre 3 o 5 días, te ayudara a perder alrededor de 4 kg y en un sentido estricto hasta 7 Kg. en tan solo 5 días. la manzana ofrece una importante aportación de vitamina C, contiene sustancias anticancerigenas y antioxidantes, favorece al sistema inmunologico, ecombate el estreñimiento, provoca una sensación de saciedad, rica en fibra (pectina) y sales minerales, la pectina ayuda a proteger de la contaminación ambiental ya que favorece la eliminación del plomo, cesio y mercurio, entre otras. Se recomienda para tratar el problema de acido úrico y problemas de insomnio
Desarrollo de la Dieta.
Hay diferentes recomendaciones ya elaboradas para seguir esta dieta pero también es posible seguirla de la siguiente forma.
Reglas de Oro para lograr un buen resultado.
2 LITROS DE AGUA NATURAL DIARIAMENTE COMO MINIMO.
Nota:
La manzana si se va a tomar en jugo deberá ser lo mas natural posible, evite jugos que agregan colorantes y/o endulzamiento sintético
Seguir el siguiente esquema por 5 días
DESAYUNO
- Manzana ( cantidad al gusto)
- Hasta 40 gr. De Proteína
COMIDA
- Manzana ( cantidad al gusto)
- Hasta 60gr de proteína.
- Verduras crudas o cocidas
- Ensaladas sin aderezo
CENA
- Manzana (al gusto)
Durante esos 5 días no deberá exceder de lo siguiente
1 huevo
3 panes integrales ( no multigrano, ni doble fibra, solo integral)
1 porción de carne asada sin grasa
utilice aceite de oliva, PAM.
Evite tomar bebidas con gas,
Evite comer mayonesa, mermeladas, chocolates, quesos (solo queso cottage o queso fresco) harinas de trigo. Evite comer granos como frijol, lenteja.
Proteína recomendada.
Huevo, Jamón, Machaca Seca, Atún, Cangrejo, carne roja sin grasa
Se puede comer libremente
Lechuga, tomate, manzana, zanahoria y apio.
Aquí dejo una sugerencia para los 5 días si lo que desea es un esquema elaborado.
Esta sugerencia les puede ayudar a perder hasta 4 kg. ( yo baje 4.3 kg)
No esta demasiado vegetariana.
Día 1
Desayuno
- 2 manzanas en trozos
- jugo de naranja natural
Comida
- ensalada de fruta ( 2 manzanas, 1 naranja, 2 rebanadas de piña, 1 trozo de papaya ) con queso cottage.
- Jugo de jamaica natural sin azúcar.
Cena
- Manzana
- 1 taza de leche descremada
Día 2
Desayuno
- 2 manzanas en trozos
- jamón picado en cuadritos ( hasta 40 gr)
- 1 taza de Te de manzanilla
snack
- 1 manzana endulzada con un poco de miel de abeja
Comida
- 1 manzana
- ensalada verde con un pechuga de pollo asada o con jamón (hasta 40 gr), con un poco de queso cottage.
- Jugo de manzana o una infusión.
Snack
- 1 Manzana
Cena
- 1 manzana ( o las manzanas que desee)
- 1 taza de leche descremada
Día 3
Desayuno
- 1 huevo estrellado ( o cocido) con tomate picado (evite consumir mucha sal)
- 1 pan integral
- 1 manzana en puré o en rebanadas
- 1 taza de leche descremada
Comida
- ensalada de verduras al vapor
- se pueden combinar con un poco de filete de cazon asado con un poco de sal de ajo y pimienta.
- 2 manzanas
Cena
- Manzana (al gusto)
Día 4
Desayuno
- Manzana
- Machaca seca (hasta 40 gr) con verdura (para evitar lo salado procure poner bastante verdura )
- Jugo de papaya.
Snack
- 1 manzana
Comida
- Carne asada, ¼ aguacate, tomate picado con un poco de cebolla.
- Lechuga aderezada con vinagreta (no exceder) o si lo prefiere con limón y poquita sal.
- 1 manzana
- Agua de Arroz
Snack
- 1 manzana
Cena
- 1 plato de cereal con trozos de manzana. (usar leche descremada)
Día 5
Desayuno
- 1 sándwich de jamón o tocino de pavo( sin mayonesa) con mostaza, lechuga y tomate. El pan puede estar tostado ( sin queso)
- 1 manzana
- jugo de naranja natural con pulpa con azúcar Light
Comida
- Pechuga de pollo cocida bañada en salsa de champiñones (no exceder solo para darle sabor) ensalada de lechuga con tomate. Se puede agregar un poco de brócoli, zanahoria y col al vapor.
- Jugo de manzana natural
- Manzana y papaya picada.
Cena
- Manzana
En algunos días incluyo los snacks ya que esto ayuda a no tener ansiedad, y a no sentirse mal al comer tantas manzanas en cada toma de alimentos, ya cada quien decide si cambiarlo o no. Si se le facilita tener snacks coma solo manzana.
Dieta y ejercicio
Caminata y ejercicios de relajación como el Yoga.
Deberá suspender ejercicios de alto impacto.
Indicaciones importantes sobre los resultados de la dieta.
En algunos casos puede producir dolores estomacales debido al cambio en la alimentación, si estos dolores van en progreso deberá suspender la dieta y acudir con su medico. Se pueden presentar problemas de acne debido al proceso de desintoxicación. En todos los casos se debe consultar la opinión de un medico.
Para los casos de diabetes deberá tener conciencia sobre el consumo mínimo y máximo de azucares, para los casos de problemas del hígado y corazón deberán ser siempre bajo aprobación medica.
Fuentes
